Новости

Apr 29, 2023

6 продуктов с высоким содержанием витамина К, которые полезны для вашей кожи

Нашей коже требуется ряд питательных веществ, чтобы она оставалась здоровой, чистой и здоровой.

Нашей коже требуется ряд питательных веществ, чтобы она оставалась здоровой, чистой и сияющей. Это означает, что вам необходимо убедиться, что вы едите правильные продукты в умеренных количествах. Среди витаминов вы, возможно, уже слышали о пользе витамина B для кожи и волос (подробнее читайте здесь). Есть еще один, на который вам также следует обратить внимание: витамин К. Это жирорастворимый витамин, имеющий две формы: К1 и К2. Витамин К необходим для здоровья сердца и костей. Но это также способствует здоровью кожи. Узнайте больше ниже.Также читайте:5 невероятных преимуществ лауки (бутылочной тыквы) для кожи

Также читайте:5 продуктов с высоким содержанием цинка, которые полезны и для вашей кожи

Брокколи может творить чудеса с вашей кожей. Фото предоставлено: Pexels

Витамин К1 или филлохинон обычно содержится в зеленых листовых овощах. Брокколи особенно полезна для здоровья кожи, поскольку она также содержит ряд других необходимых питательных веществ. Например, употребление брокколи — хороший способ поддерживать потребление витаминов А и С, а также цинка. Брокколи обладает антивозрастными свойствами, поскольку содержание лютеина помогает предотвратить окислительное повреждение. Он также содержит сульфорафан, который защищает кожу от солнечных лучей.

Приготовленный шпинат содержит невероятное количество витамина К. Фото предоставлено: Pexels

Употребление этого листового зеленого овоща дает множество преимуществ, включая улучшение здоровья кожи. Говорят, что полстакана приготовленного шпината содержит около 440 мкг витамина К! Этот овощ также содержит витамины А, В и С, а также фолиевую кислоту. Он также богат антиоксидантами. Все это необходимо для получения чистой, сияющей и здоровой кожи в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Употребление шпината может сохранить кожу увлажненной и способствовать выработке коллагена, а также защитить ее от свободных радикалов и ультрафиолетового излучения.Также читайте:5 удивительных преимуществ кокосовой воды для вашей кожи и волос

Помимо этих двух овощей, такие как капуста, зелень горчицы, зелень репы, брюссельская капуста, салат, цветная капуста и т. д. также являются отличными источниками витамина К1. Таким образом, добавление большего количества листовой зелени в свой рацион — один из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить потребление витамина К. Для сравнения, большинство других продуктов содержат лишь незначительное количество этого витамина. Однако нельзя есть только зеленые овощи! Здоровая кожа требует сбалансированного питания. Итак, давайте обсудим и другие варианты:

Гранаты полны преимуществ для здоровья. Фото предоставлено: Pexels

Среди фруктов гранат имеет относительно более высокое содержание витамина К. Гранат богат витамином С, который играет ключевую роль в выработке коллагена. Антиоксиданты в этом фрукте могут помочь уменьшить воспаление и обеспечить общую защиту вашей кожи. Это также может помочь вам избежать преждевременного старения. Кроме того, семена и сок граната часто применяются наружно в рамках процедур по уходу за кожей.

Киви — достойный источник витамина К. Он также содержит витамины С и Е, лютеин, зеаксантин и полифенолы — все они способствуют здоровью кожи. Употребление этого фрукта может способствовать выработке коллагена, защищая кожу от темных пятен и повреждений от солнца. Киви также содержит соединения, которые могут оказывать противораковое действие.

Многие сушеные травы являются хорошими источниками витамина К. Фото предоставлено: Pixabay

Травы, включая свежую петрушку и сушеные варианты базилика, тимьяна, орегано, кориандра, шалфея и т. д., являются хорошими источниками витамина К1. Однако, поскольку их часто используют в небольших количествах, они не оказывают такого сильного эффекта, как вышеупомянутые ингредиенты. Тем не менее, вы можете сделать их регулярной частью своего рациона. Используйте их, чтобы приправить салаты, яйца, закуски и т. д. Все поможет! А еще эти травы являются кладезем других важных питательных веществ.

Витамин К2 или менахиноны можно найти в некоторых ферментированных продуктах, а также в продуктах животного происхождения. Молочные продукты, такие как жирное молоко, яйца и определенные виды сыра, считаются достойным источником витамина К2. Они также богаты другими витаминами, минералами и питательными веществами, которые способствуют общему здоровью кожи. Однако важно отметить, что молочные продукты могут вызвать у некоторых людей высыпания и/или другие проблемы. Ваше гормональное и кишечное здоровье также влияет на вашу кожу; это может потребовать от вас отказа от некоторых молочных продуктов. Следовательно, перед внесением изменений в свой рацион лучше проконсультироваться со специалистом.